W takiej sytuacji uzyc przegladarki bo multum jest tematow na temat klatki oraz tego, ze ona sie nie rozrasta wystarczy poszukac :S Swoja droga moze wprowadz jakies urozmaicenie? Podaj sowj trening na klatke. pzdr
Pierwszy raz jak robilem wyciskanie glowa w dol nie poznawalem swojej klatki z treningu na trening. Ale potem juz tak pieknie nie bylo ;) A jak szukasz alternatywy masowej na klatke to w styczniu/lutym robilem eksperyment nr. 1 pumy i bylem bardzo bardzo zadowolony.
FBW bedzie dobry ew HBW z FBW moze byc cos takiego przysiad RDL WL yates row zamiennie z podciaganiem wuciskanie na barki z klatki biceps i triceps zamiennie co trening po 1 cwiczeniu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-25 07:24:49
[...] spowodują wstępne zmęczenie, albo np możesz wykonywać lżejszy tr klatki a pompki robić wtedy, kiedy będziesz czół, że jesteś w stanie bez szkody, możesz też robić pompki okazyjnie, wtedy kiedy wypadnie ci jaiś trening, na wyjazdach etc, na to szybko forma idzie, aczkolwiek najważniejsze to odp sobie na pytanie czy jest sens po prostu,pzdr.
[...] zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-08-06 [...]
Mam coś podobnego, jeśli dobrze interpretuje. Po lewej stronie klatki przy samych pachach mam wypełnione to miejse, a po prawej troche wklęśnięte.. Wcześniej miałem też po lewej i ogólnie było większe, ale przez trening po lewej stronie znikneło i po prawej jescze jest, ale się wolno, ale poprawia..
Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]
(priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż [...]
[...] jako cwiczenie po złozonym (wyciskanie) rozpompowuje krew na cały obszar klatki.. a tam jest to zbędne.. Jednak jest taka zasada fizjologiczna która ma swoje opracie w treningu siłowym i czesto jest stosowana.. Mianowicie po cwiczeniach ciężkich w początkowej i środkowej fazie treningu na koniec powinny wystąpić cwiczenia o mniejszym [...]
Płeć Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]
[...] tez dobre rozwiązanie ponieważ ono angażuje wszystkie aktony naramiennych. Możesz rownież stosować arnoldki lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami albo Wpleść w trening takie cwiczenie ( bardzo je polecam ) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - Gif 1 w cwiczeniach dodatkwowych [...]
[...] moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki piersiowej ? Niestety na drazku nie dam [...]
thiago bardzo cenne wskazówki wydaje mi sie ze trening po modyfikacji jest ok Ja początkowo sam ćwiczyłem tylko sznaga ale zmiana na hantle dała fajne rezultaty większy zakres ruchu i lepsze czucie klatki pozdrawiam i zycze efektów